Integratori pre-workout (pre-allenamento)

 

Oggi ti parlerò dell’importanza degli integratori pre-workout  che possono aiutarti a migliorare i tuoi allenamenti e i tuoi risultati senza dimenticare una sana e corretta alimentazione.

 

Un integratore pre-allenamento è concepito per:

• migliorare la prestazione
• aumentare la forza
• aumentare la resistenza
• diminuire la disgregazione muscolare durante l’allenamento
• aumentare la sintesi proteica
• migliorare l’energia e la concentrazione.

Ovviamente questo tipo di miglioramento è utile a chiunque, non importa quali siano i tuoi obiettivi.

Qualunque sia la scelta più idonea per il tuo pre-workout, ricordati sempre che la miscela più opportuna per qualsiasi essere umano (sedentario o sportivo non fa molta differenza, se non per la minore o maggiore quantità di miscela, mentre la sua composizione percentuale è simile) deve prevedere:

• almeno il 50-60{72eb878b1a354babdfa75a8ac06f75b98e2390571dbdd58f4d583ca275da36f5} delle calorie che occorrono a ciascuno di noi deve provenire dal gruppo dei carboidrati
• non più del 30{72eb878b1a354babdfa75a8ac06f75b98e2390571dbdd58f4d583ca275da36f5} dal gruppo dei grassi ed
• il restante 10-20{72eb878b1a354babdfa75a8ac06f75b98e2390571dbdd58f4d583ca275da36f5} dal gruppo delle proteine.

Dato che il motore umano è molto complesso necessita anche di elementi “protettivi” (vitamine, minerali ecc.).

Mi soffermo sull’importanza dei carboidrati, visto che sono la nostra benzina e sono l’alimento che ci dà energia prima della prestazione.

A tal proposito faccio una distinzione anche sul tipo di carboidrati più utili per lo sportivo, si dividono tra quelli ad alto e basso indice glicemico.

(Indice glicemico di un alimento indica la velocità con cui aumenta la glicemia in seguito all’assunzione di un quantitativo dell’alimento contenente 50gr di carboidrati)

Se si assumono ad alto indice glicemico nell’ora precedente la performance sportiva, influenza negativamente la prestazione perché:

• la glicemia sale di più e più in fretta
• la risposta insulinica è più marcata
• per produrre energia l’organismo preferisce gli zuccheri al posto dei grassi
• il glicogeno muscolare si esaurisce prima.

Se si assumono carboidrati a basso indice glicemico prima della gara:

• la glicemia sale meno e più lentamente
• la risposta insulinica è meno marcata
• l’organismo è in grado di utilizzare in buona percentuale i grassi come fonte di energia
• i depositi di glicogeno si esauriscono più lentamente.

I muscoli degli atleti consumano una miscela di carboidrati e lipidi che varia in percentuale a seconda degli allenamenti effettuati e dell’intensità dell’esercizio fisico:

• all’inizio vengono consumati carboidrati,
• con il proseguire del movimento, nell’esercizio prettamente aerobico i muscoli utilizzano soprattutto i grassi, mentre con
• il crescere dell’intensità del lavoro, viene consumata una miscela sempre più ricca di carboidrati.

Quindi  un corretto uso degli integratori pre-allenamento, può contribuire a migliorare ogni singolo aspetto dell’allenamento, compreso forza, energia, resistenza e concentrazione.

Ti aspetto in farmacia per valutare il pre-workout più idoneo per la tua attività sportiva.

 

Dr. Gaetano Del Grosso

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